健康生活

長壽不是偶然

1. 飲食習慣：你吃的，其實是未來的自己 🥦

   1. 盡量選擇原型食物，少吃精緻澱粉。
   2. 關鍵字是「適量」
   3. 你每喝下一杯含糖飲，未來醫療基金得加碼 500 元。
   4. 運動習慣：最穩定的現金流 🏃‍♂️
   5. 每天 30 分鐘，抵過一張醫院帳單
      1. 生活化的運動 > 破釜沉舟的三個月減肥計畫。
   6. 肌肉是退休後的保險金
   7. 動起來的家庭，會更長壽
   8. 心態與社交：Ikigai = 最強免死金牌 🧠
   9. 找到 Ikigai
      1. 沖繩人有個長壽祕密：Ikigai（生き甲斐），意思是「每天起床的理由」。
   10. 社交是最便宜的保健品
       1. 和家人朋友保持連結，比吃保健食品更有效。
   11. 壓力管理，預防「健康破產」
       1. 慢性壓力會讓壽命縮短。
   12. 睡眠習慣：最被低估的長壽武器 😴
   13. 睡眠是身體的再平衡機制
   14. 午睡是長壽者的共通點
       1. 過長會打亂作息，重點是「小睡充電」。
   15. 健康檢查與預防醫學：早知道，比治療便宜 🩺
   16. 年度體檢：血壓、血糖、膽固醇
   17. 心血管檢查：45 歲後必做
   18. 癌症篩檢：提早 5 年檢查，省下後面 500 萬醫療費
   19. 投資健康：最划算的資產配置 📈
   20. 健康資產配置公式（建議版）：
       1. 50% 飲食 & 運動
       2. 20% 預防醫學 & 健康檢查
       3. 20% 心理健康 & 社交連結
       4. 10% 旅遊 & Ikigai 投資
   21. 「不投資健康，就會被迫投資醫院。」

今天的選擇，就是 10 年後的生活品質。

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韌性養成

我們以為韌性，是經歷大風大浪後才能養成；但其實它能透過幾種嗜好，慢慢建立起來。

以下這7種休閒嗜好，可以慢慢鍛鍊我們的心，讓人擁有在逆境中持續前行的勇氣：

1. 寫日記
   • 只要堅持一週，會發現一件神奇的事：當想法全部被抒發在白紙上，壓力就被隔離在紙上，不再在大腦裡糾纏。不論工作煩惱、人際糾結，轉換成文字紀錄後，竟然沒那麼可怕了。寫日記可以提醒我們：情緒是可以被承受的，不必害怕直視它。這份自我覺察與承受力，正是心理韌性的基礎。
2. 繪畫或素描
   • 沒有人第一次畫畫就能畫出神作。繪畫最重要的意義，不在於作品的完美，而在於它讓人習慣事情在我們的「掌控之外」。水彩會暈開、素描線條會歪──就像人生一樣充滿意外。當你能接受意外，就在練習一種心理韌性，學會與不確定共處。
3. 烹飪新料理
   • 烹飪的每個環節都是學問，看似失敗的嘗試，其實都在訓練我們和「錯誤」共處，更讓人學到：「失敗只是暫時的，這頓搞砸了，明天再試一次。」這種「錯了再來」的心態，是心理韌性最核心的能力，相信不是所有事情都按照你的時間表，同時能把失敗視為過程的一部分。
4. 學習樂器
   • 長期練習樂器教會我們一件事：進步是日積月累的。更重要的是，暫停與是節奏的一部分，懂得等待與調整拍子，正是磨練內心韌性的過程。
5. 園藝
   • 園藝的最大功課就是「慢」。你不能催促它開花結果，只能持續澆水、觀察、調整。植物的回應細微而隱晦，卻逼迫你學會耐心。而且，澆水太多根會爛、日照不足會長不大，植物的生長也讓我們學會拿捏平衡，過與不及都是問題。這種「在緩慢中承受不確定」的心境，正是長期心理韌性的養分。
6. 志工服務
   • 志工服務能讓人「轉移注意力」，你可以暫時跳出自己的世界，用更寬闊的視角看待問題。這種活動培養的是「人際韌性」，願意與他人建立連結。這提醒我們：不必掌控一切，也能用自身力量發揮影響。
7. 說故事
   • 這聽起來可能有點抽象，但當你學會把困難描述成冒險、把失敗描述成轉機、把痛苦描述成成長時，你不只是在應對，也為過往經歷創造新的意義。

二戰倖存者維克多·弗蘭克（Viktor Frankl）說：「當我們無法改變處境時，我們被挑戰去改變自己。」心理學家稱之為「意義建構」，這是一種最高層次的韌性。把無法改變的外在環境，轉化成有力量的故事，就改變你與挫折的關係。

這7個嗜好看似平凡，卻在日常中悄悄鍛鍊著我們的心理肌力。當生活再給你出難題，也許你不會再嘆氣「為什麼總是我」。下次素描畫歪、炒菜燒焦，不妨笑一笑，再試一次。